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游得又快又好的仰泳
2022-05-05

要素1

莱尼的头部在水中的位置较低,脸部平行于水线。鼻部朝上他从不收拢下巴,前额和下巴在同一水平线上。上身倾斜进水中。头部和上身的姿势使髋部在水中的位置较高,身体平直伸长。从前面看他的身体轮廓很小,这使他的身体显得非常圆润。

要素2

莱尼是左右滚动身体,几乎从来没有仰卧的时候―即使有也是一种过渡。在图1你会十分明显地注意到他的身体右侧,右肩和右侧胸部看上去是向上的并依次露出水面。这更有利于减小阻力:当你游自由泳或仰泳时,位置较低的手臂沿体侧向游进方向伸直会使身体的阻力最小。莱尼游仰泳的趋向是 “中前交叉”,当右臂移臂经过头部时,左臂仍然在头前。

身体开始转动时,莱尼不是用手臂而是用打水和髋部使身体转动。打水之始就是身体开始滚动之时,此时,移臂的手臂已经离开水面。莱尼说:“当我向前游进时,我都尽力滚动髋部,髋部每次都随着身体的转动露出水面。”

象莱尼?克里兹博格那样学习游仰泳

我们如何开始学习?首先,要学习在水中正确的身体姿势:先从腹部和背部开始练习→[身体的平衡]和[身体平衡和漂浮基础练习]。

当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时,就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面,要感到放在体侧的右臂好象失去知觉、、、最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。做这个基础练习需要有耐心:要练习几周直到能熟练地掌握。请人在岸上和水下观察你并给你反馈,不然的话你就会犯主观上的错误。

右臂开始移臂,右腿打水转髋使身体开始转动,左臂开始划水。

身体几乎滚动到右侧,倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

当身体滚动到右侧卧位时,就暂停滚动,打几次水检查一下身体的平衡姿势:头部―上身

―髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化→更有效率地游自由泳。

如果你真想游得快,就停止剧烈的搅动水,身体放松并感受到水。

(实习编辑:龙伟权)

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