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在家里做一做平衡体操防摔倒
2022-05-05

生活中,有些老人常抱怨:老了老了,走路不留神就摔跤子。这主要与老人平衡能力下降有关。老人可以经常性进行有氧运动如散步、进行传球训练等,这有助提高身体柔韧度和平衡能力,帮助老人练就成屹立不倒的“不倒翁”。 如果老人体弱多病而不宜出门,可在家里做一做平衡体操。方法是正身站立,全身放松,排除杂念,先将重心移到左腿上,慢慢从1数到20,再将重心移到右腿上,慢慢从1数到20,重心交替在左右腿上移动,重复做10次以上。坐在凳上,全身放松,两手慢慢上抬,至与肩平时,转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手随之转向右,两眼注视右侧片刻,反复做10次。或是坐在凳上,凳脚高与膝齐平,上身慢慢下俯,先伸出左手触摸右足趾,然后恢复端坐姿势,接着再上身慢慢下俯,伸出右手触摸左足趾,如此反复,两手交替触摸两足趾,反复做10至30次。