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久坐办公室一族宜常松肩
2022-05-14

对久坐办公室一族来说,松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限,平日肩胛周围的肌肉,都处于紧张状态。久而久之,肌肉紧缩变硬,压迫血管,阻碍血液循环,就会出现肩膀酸痛等症状。松松肩可以活血、活跃关节,同时增强肌肉活力等。 松肩可以分为四个步骤:1、直立耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下,重复15次。2、双肩绕环:上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右,再向前转动10次左右。3、常拍肩膀:用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打20下。用按摩锤敲打的话,则能达到更省力的效果。4、拉伸颈部:站立,两脚与肩同宽。低头,下额紧贴身体。抬头,挺胸。向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。 手法上,除了拍打,还可捏揉。松肩的频率,大概是1分钟十来次,1次起码要五六分钟。力度不能太轻,不然就没效果,以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持,而且适用于各种人群。