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判断失眠的三个标准是什么 睡眠障碍有哪些危害
2022-06-20

失眠成了现在很多人睡眠的通病,有些已经严重影响正常生活和健康,有许多人都存在睡眠障碍,那么,判断失眠的三个标准是什么?睡眠障碍有哪些危害?下面八宝网小编就来说说。

判断失眠的三个标准是什么

人失眠通常由三大因素导致:

易感因素:天生睡眠神经不够强韧

诱发因素:受到心理、生理社会三大方面影响

维持因素:有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成慢性失眠。

判断失眠的三个标准:

标准一:3个30分钟

入睡困难,从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

睡眠维持困难,醒了以后到下一次入睡,间隔超过30分钟

早醒,比平常提前醒来超过30分钟,而且醒了以后,清醒到天亮

标准二:上述这些问题—周要超过3天

标准三:第二天白天很不舒服,社会功能受损

这些标准同时都具备叫做失眠。

睡眠障碍有哪些危害

长期失眠会导致

疲劳、工作能力下降

记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝

情绪低落,敏感,可能诱发焦虑、抑郁,甚至造成精神疾病内耳供血不足,伤害听力,甚至耳聋耳鸣

长期处于疲劳状态,身体免疫力下降,感染流行病风险增加

皮肤受损

血糖 糖尿病、高血压发病率明显增加小脏病几率提高

可能增加耀患阿尔茨海默病风险

睡前如何调整拯救睡眠障碍?

尽量不玩手机,关闭电子产品

少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率

避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等

不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段

避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利

避免剧烈运动,可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸

40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环增加深睡眼时间

做好通风,保持室内舒适的温湿度

创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果

提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”

睡眠几大误区:

误区1:睡得好就是睡够8个小时

有人整宿做梦昏昏沉沉,有人睡四五个小时精神百倍。专家表示:够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠問期从浅入深,然后出现梦境期,然后又从浅入深、又出现梦境期,周而复始四到五个,人就醒了。

误区2:打呼噜=睡眠质量好

长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征,可能造成困倦、难以恢复性插眠、乏力或失眠,甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联

误区3:多设几个闹钟反复叫早

设置多个闹钟可能导致慢性疲劳

哈佛大学医学院研究成果表明:

反复惊醒又睡下,更容易陷入“睡眠觉醒”循环,难以完全清醒

建议闹钟响起后一次性起床,对健康最有益

误区4:过分依赖视黑素

不要依赖褐黑素

正确:为调节睡眠短期小剂量服用褪黑素

错误:长期或大剂量服用褪黑素

使用想黑索前建议咨询医生或药师

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