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推荐一套睡前健身操让您提高睡眠质量
2022-06-23

许多运动生理学专家认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同,下午和傍晚适度进行体育锻炼,对睡眠的改善相当明显。有学者在实验中证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时,体温开始下降。30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 要注意的是,在健身的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是,老年人晚间锻炼不主张强度较大的运动,因此,老年人睡前做做小运动,最好选择瑜伽、气功、慢走等运动,让自己的身心都逐渐宁静下来,过渡到有利于睡眠的状态。睡觉之前尽可能洗个热水澡,洗去白日的疲惫,舒筋活血,这样有助于缩短入睡时间,减少浅睡时间,更快地进入深睡眠时期。

这里,我们推荐一套睡前健身操: 1、指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 3、双掌搓面。两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。 4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。 5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。 6、掌推双腿。两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。 7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2-3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。 8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2-3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。养生保健网 www.ysbjwang.com

温馨提醒:心无旁骛 效果更好 晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯,不过,一般睡觉前1小时就不宜再运动,以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态。从健康和角度考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲,三焦经是朝百脉的经脉,人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息。 做睡前保健操时,闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1至7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。