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辨清体质好养生
2022-09-22

体质是人体各层次阴阳运动的产物,是大自然中万事万物阴阳运转的产物。我们只有顺应自然之阴阳、天地之阴阳、自身之阴阳,与自然相合,与天地相合,与自身体质相合,使人体内在与外在的各种阴阳关系平衡,人才能健康。

□ 鲁星 王焱 整理

平和体质:最理想的体质

平和体质者身体肥瘦匀称,不需要刻意节食,想吃就吃,想喝就喝!

平和体质者“身体倍儿棒,吃吗吗香”,不需要今天用健胃消食片,明天用“开胃汤”来勾起食欲。

平和体质者,毛发润泽、目光有神、皮肤细腻,不干不油,不长痘痘……随便洗洗脸,抹点最普通的化妆品,也能呈现明眸皓齿,白里透红的肌肤,羡煞旁人。

平和体质者有讲不完的优势,但最难能可贵的还是像《素问平人气象论》中所说的那样:“平人者,不病也。”这是平和体质者最大的福气。

但这并不是说其他体质类型就不能获得健康。只要我们注意顺应体质合理养生,保证自己处于一种平衡状态,不失于偏颇,一样会健康长寿,无非是需要比平和体质者多费点心思而已,所以不必刻意追求平和体质。

气虚体质:重点在补气

气是主宰人健康的根源。尤其对于女人来说,气虚不仅表现为身体的症状,更体现在面容上,你就是用再昂贵的化妆品,也达不到很好的养颜效果。因为你气虚,所以补气就是你目前做好的养生美容方法了!

饮食调养。平时应该多吃些富含优质蛋白、微量元素、叶酸的营养食物。常吃小米、粳米、扁豆、菜花、胡萝卜、豆腐、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、比目鱼等。

中药调养。用一些中药和补气的食物一起做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、益气养血的效果。常用中药有人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、白术、山药、灵芝、五味子、大枣等。

运动养生。运动也是调养必不可少的一个环节。尤其是长时间坐在电脑前工作的人士,应该多运动。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

经络疗法。经络疗法如按摩、针灸、刮痧等对气虚的调养也有很重要的作用。经常做头部、面部、脚部保健按摩,消散淤血并且坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位,可以起到很好的补气作用;如果自己不会操作,可以找专业的经络调理师帮忙。

气郁体质:养生重在行气解郁

气郁体质的人大多性格内向不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑,由于长期情志不畅、气机郁滞使得他们对精神刺激适应能力较差,他们又因此比其他体质的人更易患郁征、脏燥、不寐、惊恐等疾患。所以气郁体质的人平日里就应该畅达情志、疏导气机,才能使得那一片天不为阴霾所笼罩。

我们常说“百病从气生”,“气”有内、外之别。外气是指风、寒、暑、湿、燥、火,此六气是不为人所控制的四时之气。内气就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”,都是人类正常的感情。如果七情自然而发,是不会伤损身体的,并且能够增进脏腑的功能,但是七情超过了限度就会伤及五脏,也就是中医所讲的“怒伤肝,喜伤心,忧悲伤肺,思伤脾,惊恐伤肾”。

既然我们知道了气郁体质的人易为“内气”也就是情志所伤,那么也自然应该有应对之策。其实应对之法也就是《素问上古天真论》中所说的:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”只要所有情志保持协调,不让它们偏激无度,我们就不会被内气所伤。性格内向的人,常处于抑郁状态,会使免疫功能受到损害,所以稍遇外邪就会生病。每天自己坚持按揉膻中穴,此穴在体前正中线,两乳头连线的中点,每晚睡前用中指端按揉,约揉50-100次。膻中穴为任脉的生气之海,中医讲“气会膻中”,膻中是全身气机汇聚的地方,按摩此穴可以舒理气机。膻中有“阻挡邪气,宣发正气”的功能,比如说心情不好会打嗝,生气了会胸口疼,这就是膻中在帮你抵御邪气。坚持按揉膻中,气机就会通畅,自然就可以保持身心的健康。

特禀体质:娇宠一族

特禀质是一类体质特殊的人群,是由于先天禀赋不足和禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质,包括先天性、遗传性的生理缺陷与疾病,过敏反应等。其中,过敏体质的人,有的容易对药物、食物、气味、花粉和季节过敏,即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘;过敏体质的人对季节适应力差,易引发宿疾,所以,他们生活中就不能像平常人一样那么从容,时刻都要小心谨慎,以免接触过敏源,引发意想不到的症状。

从中医的角度来看,过敏的人主要是因为肺、脾、肾三脏功能失调,肺气不足,卫表不固,而较容易导致外邪内侵,形成风团、荨麻疹、咳喘等过敏症状;脾的运化功能失调会引发食物过敏;而肾调节体内水分代谢,一旦肾脏代谢失调,就会使过敏加重。正如《素问平热病论》中所言:“邪之所凑,其气必虚。”

所以这类特禀体质的人要顺应气候,顺应四时,以适应天气寒热变化。

湿热体质:要疏肝利胆

首先要在饮食上改变。一日三餐,定点定时,并且不要过饱,八分饱即可。 苏东坡有句养生名句:“已饥方食,未饱先止。”但今人的观念则是:“未饥先食,未渴先饮。”这样就失去了天生的饥饿感。这其实是很多疾病的根源,也是导致脾胃功能失调,而使水湿滞留于体内,水湿是导致湿热体质的根源,也使我们的身体丧失了应有的免疫能力。尤其是现代人运动量少,过度饱食,对健康很不利。

另外,合理选择祛湿热食品。如多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜和藕等甘寒、甘平的食物等。

先从饮食上进行调理,慢慢过渡到其他方法来祛湿祛热。薏米性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,可常用。

特别注意的是,熬夜会加重湿热。白天睡觉,晚间工作,这已经成为很多人的惯常作息。但要提醒各位的是,尽量不要熬夜,避免湿热加重。

从中医角度分析,夜间与白天是一个阴阳交替的过程,人们在白天工作,晚上则是人体自我修复、阳气潜藏的时间。如果晚上不睡觉,会导致体内的阳气浮越,而出现“火气”的。

另外,晚上不睡觉,影响五脏的修正功能,尤其是伤肝、伤脾胃,导致肝火旺,脾为湿困,身体就会出现湿热症状。并且晚上天凉,易受风邪、湿邪的困扰,易导致体质偏颇。如出现湿热症状,可采取清肝热的方法进行调理,选择使用夏枯草煲汤,或用菊花泡茶饮用。 长期熬夜,又有抽烟习惯的夜班族容易伤肺,可以选择养肺的百合、麦冬、雪耳进食。