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搏击操比传统健美操更具减肥效果
2022-10-14

双人搏击操对抗的乐趣

搏击操起源于美国,主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础,是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲的搏击,又融合了跆拳道、武术、太极等动作特点,变成一项轻松、充满活力的运动。

据介绍,这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个15~20分钟,约相当于30分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量。

爱美的女性,练搏击操可增强力量、燃烧脂肪,达到减除腰腹臀等部位脂肪的瘦身效果。而男性朋友,则可以在练习中改善身体循环系统,增强身体协调性,加强肌肉力量,并增强身体的敏捷性和灵活性。

而双人搏击操的不同之处在于:它让你在和爱人进行的身体对抗中,感受出拳、防卫的乐趣。“双人搏击操”在动作和步法的设计上,不但充分调动身体的动力和爆发力,刺激感观,让神经系统兴奋起来,还能让两人在体验愉悦的搏击对抗中放松心情,从而达到释放压力、增加两人感情、增强个人信心的效果。

搏击操注意事项:

1 热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15~20分钟应做一次伸展。

2 腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸,不屏气。

3 避免和专业运动员一样进行长时间的训练,应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4 侧踢时不应向前扭胯,这样会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力。

5 膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

6 击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。

7 避免在拥挤的房间进行后踢的动作。

8 避免肘、膝部用力过猛,避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼,避免过度的扭转动作。

9 若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等情况,可停止练习

(实习编辑:WY)