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老人常做小运动可长寿
2022-12-06

根据一位保健医生的介绍,老人“三转”的健身方法来锻炼身体。王大爷就是坚持练习,效果很好。现在,感到身体的主要关节灵活多了,全身酸痛也有了明显的减轻。

所谓“三转”,简要的说,就是转颈、转腰与转膝关节。具体做法是 身体自然站直,双目微闭,两手撑腰。两腿适当放开,大体与肩并齐,注意力要集中,然后首先转腰,向左、向右各转15-20次 接着转颈,向左、向右各转10-15次 最后再转膝关节,向左、向右各转10-15次。在这里,需要提醒的是,在进行“三转”时,应注意如下几点 一是转动开始要缓慢一点,特别是老年人更应放慢,不宜过快 二是转动的幅度可由小到大,循序进行,切忌幅度过大而导致身体不适 三是转动的次数可以因人而异,适当增减,不要强求一律 四是转动的时间,根据个人的实际情况,大体可以安排在早、晚和睡前进行,忌在饱食后活动。

事实表明,这个“三转”健身方法,简单易行,不花钱,而且不限地点。它之所以有效,是因为转动的都是人体的主要关节部位,人们特别是中老年人群,常感颈、腰和膝关节疼痛和活动不灵,如能每天坚持做几次“三转”,就会顿感轻松、舒适。长期坚持,则可减轻或消除颈、腰和膝关节的疼痛之苦。